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*老徐每天一条研究心得！

很多人在为减肥而烦恼，但另外一些人却梦想着长胖一些，试了各种办法，效果都不明显，尤其男性朋友，随着年龄增长，太瘦了，会影响自信和成熟感、安全感。

不可否认，确实有的瘦和遗传有点关系，但多数是后天某些原因造成的，这就意味着有改善的可能性。

不管怎样，现在渴望长胖一点，到底有无办法？

今天提供一些思路供大家参考。

变瘦的原因

人的身材是需要塑造的，不管不问，任其自然发展，就容易变形，要么过瘦，要么过胖，严重些的会波及体质健康，衍生慢性症，过瘦了人的免疫力精气神都受影响，易受外邪侵袭生病；过胖了，给脏腑带来超额负担，各种心血管疾病容易滋生。

身材就像存钱袋，能存多少钱，取决于两个因素：存钱量和取出量，平时存的少，或者存得多用的也多，或者压根不存一味支出，那存钱袋就长期处于干瘪状态，放到人身上，就变瘦了。

根据这个思路，咱们列举几种变瘦的原因：

A：透支消耗过大。

每个人耗损方式不同，常见的有：

*意淫纵欲：部分纵欲者日渐消瘦，面色晦暗，饭量还不小，但很难长肉，尤其意淫不断者，无时无刻不在暗耗肾精，拿什么长肉呢？

*过度运动：任何东西过度了都不好，过度剧烈运动不仅伤及关节骨骼，也容易耗损气血能量，影响长胖；

*过劳：劳心劳力，太投入了，压力大，焦虑节奏快，绷得太紧，倾注了大量心血，长胖不容易；

*睡眠不好：熬夜晚睡（长期超11点），再有睡眠质量差，失眠易醒，多梦，惊吓心神不安...导致长期缺觉，人也容易憔悴变瘦；

*过度用眼耗血：这个在朋友圈（wuchang）提了不知多少次了，耗血最厉害，血不足，人就容易虚，影响长胖；

*其他透支消耗行为。

B：吃饭跟不上。

食物是气血化生的基础，气血足才能滋养身材，这里出问题了，其他做的再好也不容易胖起来。

几种情况：

*没法好好吃饭：因为职业或生活不安稳等各种因素，以致没法好好吃饭，饿一顿饱一顿的；

*自律性差：有的一个人住，自律性又不强，就不好好吃饭；遇到很多学生朋友，不吃早餐，有条件也不愿早点起吃饭，或者熬夜晚睡起床都中午了，长此以往，容易变瘦；

*胡乱折腾：受国内外各种奇怪的饮食理论影响，一改持续了数年的饮食习惯，试来试去，把肠胃身体给试坏了；

*部分节食者：多是出于减肥目的，节食力度过大，用力过猛，结果又瘦过头了，一大堆后遗症，想再胖点，发现不是那么容易了。

C：脏腑化生能力弱。

此类情况遇到还不少，脏腑较弱，主要是脾胃，影响了消化吸收，难以长胖。

一食欲差，饭量小，想吃也吃不进，更谈不上长胖了；

二能吃进去但就是无法转化为营养物质气血这些，以致形体缺乏滋养；

三长期腹泻，动不动就拉肚子，留不住，也不容易长胖。

D：情志失调。

这个单独拿出来说，因为影响力比较大，心在所有脏腑中地位最高，一个人如果无忧无虑心态平和，想不胖都难，但要是天天心事重重，忧愁担心，就容易消瘦了。思虑过度不光暗耗气血，耗费心神，也会伤脾，导致运化吸收差。

E：潜在疾病。

常见的糖尿病、甲状腺病、消化道溃疡糜烂、重度炎症、出血性问题、长期贫血等等，消耗比较厉害，人也容易变瘦。

F：先天因素。

分几种情况：

一天生体质脏腑较弱，后天成长发育过程中会有所影响；

二有遗传性质的，父母都较瘦，子女也容易这样，但这种瘦不代表不健康，不是说人瘦就有问题。

一个人瘦了，大概以上几种原因，可以自己对照下。

如何健康长胖？

重点是‘健康长胖’四个字，只有健康地胖起来，才是真正的胖，一味的追求捷径快速长胖未必是好的。

想健康长胖，需要遵循一些原则，以下适合大部分人。

⑴先排查慢性病。

有潜在的慢性病，这个需要调理治疗，不是单纯吃饭睡觉能解决的，尤其一些生理性疾病（如各种溃疡等慢性病），上面也提到了，情况较多，朋友们请自行排查。

⑵情志调节。

如果长期心态情绪不好，那从日常吃饭睡觉到脏腑运化吸收，都有影响，间接影响长胖，所以，养心调情绪放到第一位。

具体做法，发过文章，情况很多，有的是思虑过度，有的肝郁生闷气，有的是压力大，有的长期焦虑.....仅简单说下思路：

*思虑过度，根本停不下，这个只能靠自己强制中断，转移注意力，要多训练；

*压力大，各种因素导致的压力，包括完美主义，自我要求过高等，缓解办法是学会释放来减压，不憋着一口气硬去执行（硬抗），释放方式很多，运动，倾诉，聊天，看剧...自己找找；

*肝郁生闷气，这个爱琢磨事，内耗很厉害，后续再单独发文章；

*长期焦虑，两个办法，一是专注于当下具体事情，去好好完成，做一点是一点，总比光瞎焦虑强，成就感可缓解焦虑增强自信；二长期看，还是主动塑造选择环境，何种环境适合自己，可以放松不焦虑呢？往这方面努力。

放松平和的心态有利于长胖，当然，人在俗世，难免情绪波动，不要求天天开心快乐，但大部分时间，心态要平和些，负面耗损降到最低。

⑶改掉透支耗损行为。

上面提到的存钱袋，想要鼓起来，先控制开支，主要是不必要的带有浪费性质的开支，就算存钱不多，也不至于干瘪的太厉害了。

耗损行为，“变瘦原因”部分列举了，再简单重复下：

*有意淫邪念者，肯定要戒掉，这个不要心存幻想，一点余地都不能留，

之前发过=》

*有纵欲者，要节制，找个平衡点，既不强禁，也不纵欲，控制到最低频率，参考此文=》

*熬夜者，只能强制性约束行为，到点（10-11点）关机断网，或找个人督促监督下；其他睡眠障碍，参考目录文章（回复0）；

*过劳者，重新认识人活着的意义，生活事业是平等的，多给生活家庭娱乐点时间，工作学习是永远做不完的（‘铁打的营盘’），劳逸结合，更能激发灵感提升效率；

*运动，本身比较瘦，运动作为可选就好，轻缓的身体承受范围内的就行，实在累就静养；

*其他透支消耗，比如过度用眼等，说过太多次了，多间断性休息。

有些没提到的透支行为，请自行总结，加以改变。

⑷调脾胃。

脾胃重要性，几乎每篇文章都提，作为后天之本，脾胃不好，直接导致消瘦。

细分的话，问题种类很多，仅就和消瘦关系密切的说两种情况：

*有的根源在肝郁情绪、纵欲方面，参考上述调理；

*有的是各种折腾，根源在脾胃本身，可试试以下：

加强运化（包括腹泻）：莲子芡实白扁豆小米大枣山药陈皮粥，煮烂了，喝汤吃豆，辅助试试；

各种胀气腹胀：可弄点生麦芽佛手之类，代茶饮喝喝看（不空腹）；

有食欲但吃不多（口渴喝不多），考虑胃阴不足，弄点大米乌梅百合冰糖粥之类也可。

这个消食比较厉害。

多食易饥，饭量大饿的快，爱喝冷饮，口臭嘈杂，容易口唇糜烂，牙龈肿痛，大便秘结。

*先改变饮食结构，饮食清淡些，各种辛辣刺激的不宜多吃了；

*辅助小米绿豆粥，银耳雪梨水，饭后辅助清凉水果都行。

⑸好好吃饭。

吃饭是最简单的，但长期好好吃饭也不容易做到，吃饭是人活着第一要务，要长胖的话，要更加重视些。

*一日三餐，每天要规律吃，尤其早餐，很容易被忽略；

*不宜过于单调、挑食，种类多些，但加工方式要清爽些；

*适度补充点蛋白质没问题，比如瘦肉，牛肉等；

*不宜出现饿肚子情况，辅食加餐没事；

*至于寒凉的，一年四季不建议碰，水果等饭后适度吃点就成。

提醒一点：影响吸收的浓茶，咖啡等不建议多用。

具体到个人，再根据以上原则灵活调整。

⑹动静结合。

适度活动下，有助于增强食欲和运化，光坐着也见得一定会长胖，反而容易各种淤堵。

不久坐是必要的，辅助一些舒缓的运动项目，疏通动作都可以，自己灵活安排，不搞得疲惫不堪就没事。

⑺关于滋补问题。

滋补不是万能，平时在