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夏日炎炎 小编不得不说的是 又到了小伙伴们藏不住肉的时候了 哈！看街上的小蛮腰 你是不是早已羡慕不已！ 嗯！小编跟你们一样 曾经发过誓“要么瘦、要么死！” 但这又如何！ 腰上的肉就是怎么减都不见效果！ 小编咬牙切齿 从开始哭着嫉妒变成了笑着羡慕！ 现在小编觉悟了！ 今天！小编就带领各位小伙伴们 从为什么到怎么办的顺序 来解决小肚子这个磨人的小妖精！ 为什么小肚子总是减不下去！年纪大不好减：随着年龄的增大，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。有专家指出，如果女性更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。 锻炼方式错了：只跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大的帮助，需要力量训练和有氧训练相结合。建议每周做分钟中等强度或分钟的=高强度的锻炼。 吃太多加工食品：吃太多面包、饼干、饮料等精加工食物，会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特效性，能抑制腹部脂肪增长。 吃错脂肪：研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而适量食用不饱和脂肪（存在于橄榄油、见过和鲑鱼等鱼类中），对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。 锻炼强度不够：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些低强度的锻炼的人要多。 锻炼项目错了：如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪的燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。 压力过大：时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会是你难以减掉多余的脂肪，尤其来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力是更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。 睡眠不足：研究发现：夜间睡眠5小时及更小的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。医生建议，成年人每天应保证睡7-8小时睡眠。 如今终于知道 为什么小肚子减不下去了 哈哈！ 贴心的小编 今天就从饮食以及行动上帮你打走小肚子 这个磨人的小妖精！ 改善饮食习惯 节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。 细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。 适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。饮水（不可以饮料、果汁和啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。 多喝酸奶：乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。 盐分适量：盐分是造成体内积水致胖的重要因素，盐分过量会增加淀粉质的活性，少盐防腹胀，想要减小肚子，就要戒吃浓味食物啦！ 吃豆类和瓜果：白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。 通过饮食来减小肚子 既科学又有效 但除了要注意饮食习惯之外 贴心的小编为小伙伴们 推荐几个小动作来对抗小肚腩！ |
