??有温度的专业母婴健康管理??

当宝宝出现腹泻、便便有奶瓣、皮肤湿疹等情况时，妈妈经常会听到医生建议：适当服用益生菌。

到底什么是益生菌，具体有什么功效，能通过什么途径补充？这就是我们今天要聊的话题了。

我们身体的内部和外部居住着很多的微生物“小客人”，数目多达10兆，比人类身体的细胞还要多上10倍！

有大约70%的“小客人”居住在人体消化道——成年人的消化道微生物可以多达上千种，重达两公斤！这些“小客人”分为益生菌（好）、中性菌（公正）、有害菌（坏），有害菌是益生菌的敌人。

益生菌是一类对身体有益的活性微生物。“有益”是益生菌与其它有害菌的本质区别，并且要有“活性”才能发挥作用。

一般情况下，益生菌和有害菌势力相当，处于平衡的状态，一旦当有害菌强于益生菌，就会出现肠道菌群失调，引起腹泻、便秘、湿疹等问题，长期还可能引起肥胖，所以，益生菌与我们的健康是息息相关的。

常见的益生菌种类

乳杆菌类：最常见的，可见于酸奶等发酵食物。不同的菌株对腹泻、湿疹等有帮助。

双歧杆菌类：也用于一些奶制品中。减少肠道有害菌的繁殖，有效改善便秘等功能。

链球菌类：如嗜热链球菌，常用于酸奶制作，可帮助乳糖消化。

?助消化吸收缓解胃肠不适

益生菌能将大分子的食物分解成易吸收的小分子，增加孩子对食物中营养吸收利用。

益生菌充当小卫士的角色，可以有效减少急性感染腹泻及抗生素引起的腹泻。以及便秘或其他肠胃不适。

?提高免疫力预防过敏

皮肤过敏、呼吸道过敏感、食物过敏感、乳糖不耐受等是宝宝常见的过敏性疾病，益生菌的长期低剂量摄入可以有效预防过敏的发生。

?降低湿疹率

如果妈妈在孕期适当补充益生菌，可有效降低宝宝湿疹发生率，但并不是所有益生菌都对湿疹有效，只有特定菌株才行，如鼠李糖乳杆菌LGG单一菌株或者鼠李糖乳杆菌LGG与乳双歧杆菌BB-12的混合菌。

?影响宝宝的情绪变化

肠道是人类的第二大脑，不同的菌群可以产生对脑神经有影响的因子，继而改变大脑控制的情绪，如可以大幅度减轻孤独症、焦虑的症状。因此，快乐开朗的孩子与健康的肠道密不可分。

益生菌跟人一样需要吃饭，才能有很好的战斗力。而益生元就是益生菌的“食物”，它是指食物中不易被人体消化的一种膳食纤维，能够被肠道内益生菌分解吸收，促进益生菌生长繁殖。

比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉、双歧因子等。

益生元与益生菌都会影响肠道菌群的平衡。简单的说，补充益生菌是直接吃进活的细菌，类似于增加“好细菌”数量来抑制“坏细菌”。

补充益生元来增加益生菌的战斗力，从而压制有害细菌。因此，在补充益生菌的同时补充益生元，往往会起到1+1＞2的效果。

?顺产和母乳喂养

子宫内是无菌环境，婴儿出生时，肠道内是没有任何微生物的。

在生产过程中，顺产的宝宝在阴道分娩过程中会获得一部分母体的微生物（以益生菌为主）。而剖腹产的宝宝得不到这部分的微生物，因此剖宫产婴儿比顺产的婴儿抵抗力更低，更容易胃肠道紊乱。

母乳中有大量的活性益生菌（双歧杆菌），配方奶没办法媲美。随着母乳及外界环境和食物使得婴儿不断接触微生物，有助于帮助建立完善的免疫系统。

?常吃发酵类食品

奶酪：含有大量的益生菌，还可以获得蛋白质补充钙质。

酸奶及乳酸菌饮料：不是所有的酸奶、乳酸菌饮料都含有益生菌，对保质期及保存条件有要求，时间越长和温度越高，活性就会降低。

购买时第一挑选含“活性益生菌”和“冷藏”的；第二选“益生菌数量多的”，因为经过运输、储存、胃酸杀菌等过程，最后到肠道的真的很少。

发酵类食物：豆豉、纳豆、味增汤、醪糟等发酵食物含有大量的益生菌，可以调节肠道菌群健康。

红酒、坚果（杏仁，开心果等）、香蕉、蜂蜜、燕麦等含有大量的益生元，可以使体内益生菌得到充分营养。

?益生菌补充剂

目前市场上益生菌产品的剂型种类繁多，有胶囊、粉剂或滴剂等，一般给宝宝用的都是粉剂。

宝宝在食用益生菌补充剂时，先向医生或营养师咨询，再进行使用。

?如何选择益生菌补充剂

1、选择靠谱的品牌和厂家。

2、选择标明菌属、菌种，尽可能标明菌株的产品：因为不同菌株可能具有不同的生理功能。

3、有无标注活性菌数量：只有足量的活性益生菌进入肠道定植，才能发挥其功效。

4、是否含有益生元：也就是益生菌的食物，如果含有可是加分项。

5、选择单独一小袋一小袋包装的，且尽量不含奶、糖、麦麸等添加物。

?食用益生菌要注意什么

1、不建议空腹食用。

2、避免与抗生素类药物一同服用，如果已经吃了抗生素至少间隔2小时再服益生菌。

3、冲调时常用温水即可（温度不要高于37℃），冲好后及时服用。

?宝宝需要额外补充吗

一般健康的宝宝是不需要额外补充益生菌的，如果有某些肠道疾病，根据宝宝的情况，可适当考虑补充剂，补充前先向医生或者营养师咨询，如果有条件可以做一个肠道微生物检测，了解体内菌群的情况，更加精准补充。

一般含益生菌的食物可以长期安全食用，而补充剂长期吃可能会造成自我调节菌群功能荒废和长期依赖性。

全篇总结

▲宝宝益生菌的获取途径：最好选择顺产，0~6月的宝宝建议纯母乳喂养，6个月以上的宝宝先从发酵食物补充，再考虑益生菌补充剂。

▲外源性益生菌并不是越多越好，在食用补充时，需咨询医生或营养师。

▲如果想使益生菌在宝宝身体内发挥最大的功能，充足律的睡眠和均衡多样的饮食都是必不可少的。

（By吴琼高级营养师芝士妈妈特约作者）

更多精彩

缺钙：妈妈都应该了解的事

原来宝宝缺钙易感冒都是因为它！

补铁：孩子缺铁你补对了吗？营养必修课之宝宝篇

便秘：一图看懂

宝宝几天不拉臭臭是传说中的“攒肚子”吗？

睡眠：Top6

你们最纠结的睡眠问题儿科医生会这样做

吐奶：讲真，每个宝宝都会碰到的吐奶，这样做就对了！

用品：TOP20

最坑的宝宝用品和育儿经，没中的蒜你狠~

发育：宝宝的发育正常吗？0~3岁重要的体检对照表

果断转

禁药：“小儿胎毒”被删？药监局加强中成药的管制（附儿童禁用药大全）

儿童用药：收藏我，宝贝生病不再愁！—史上最全小药箱