什么是糖？

你以为糖就是单纯的白砂糖才叫糖？糖分为单糖、双糖、多糖。单糖分为白砂糖、葡萄糖、果糖多存在于水果中；双糖包括麦芽糖、蔗糖，主要存在甘蔗、麦芽、乳糖中；多糖包括淀粉、果胶，多存在于谷薯类。

0蔗糖真的就是没有糖吗？

无蔗糖添加并不意味着无糖，而是不额外添加蔗糖，实际上麦芽糖、果糖等仍是糖类。有的雪糕还会添加全脂乳粉或稀奶油等成分，热量较高，长期吃会影响血糖。

一起参与“全民减糖”的健康活动中来吧！

WHO曾调查23个国家人口的死亡原因，你压根猜不到——长期高糖对折寿的影响，甚于吸烟！

是不是有点被吓到了！所以赶紧带着娃一起减糖吧！

糖的7大危害：

1、胖。

太多的糖=脂肪=胖=增加心脑血管疾病的风险。

还会影响娃的生长发育。

2、营养不良。

糖擅长提供热量，想要它拿点维生素、矿物质、蛋白质出来，一点都没有，让你失望了，他只会让你变得胖或者更胖。所以，糖吃得越多，营养越不均衡，容易营养不良。

肠胃不好的娃糖吃多了还容易拉稀稀，好了，微量元素和矿物质更丢失了，亏大了。

3、龋齿。

口腔正常的PH值为6-7，当娃吧唧吧唧吃着糖，糖就迅速被唾液酶酶解生成酸类物质，好了，PH值骤降到4左右。

这会发生啥？包裹在牙齿表面的釉质"我最害怕的事情发生了"——它在PH值＜5时会剧烈溶出，就没法保护牙齿了，长久下去，好嘞，蛀牙了。要去看看牙医了，要掏腰包了。

4、影响钙吸收。

糖吃得多，容易骨质疏松哦。

5、影响皮肤。

疮疖等皮肤病最爱无糖不欢一族了，娃吃得越多，就越会长歪。

还会长痘痘容易上火哦！

6、胃炎。

大量的糖进入胃，胃酸产生过多，胃倍受刺激，就胃炎给你看。胃炎会导致胃痛的哦，痛到站起不来，在床上打滚。

7、代谢紊乱。

糖干坏事的能力一流，免疫系统的防病能力它都有本事削弱，感染甚至癌症的风险就上升了。

减哪些糖：

明显的糖果，蜜饯和甜品蛋糕，就不要想了。戒它！！！！还省钱！！！！

饼干、膨化食品、巧克力、深加工的坚果，也是高糖食物。

2/3饮料是含糖碳酸饮料，包括碳酸饮料、各种果汁、奶茶、汽水、酸奶、咖啡等，一定要少喝。

颠覆爸妈认知的来了——很多根本不甜的食物，居然也含糖甚至高糖。

"我去，太隐蔽了"，比如酸口味的零食、各种速冲的糊糊粉、番茄酱、红烧鱼、鱼香肉丝、肉干等。

手把手教你控糖：

并不是一棍子打死糖，糖是能量供给的基础，还是需要的。但现在的问题是，我们的娃吃了过多的糖，已经超标啦。

根据《中国居民膳食指南》建议，青少年每日需要-克谷类食物供糖及能量，肉类-g，奶ml，蔬菜和水果用量约g，其中绿色蔬菜不低于g。

所以，控糖第一步，就是确保正餐的地位不动摇，像谷物、鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜。

正餐在肚子里占了大半江山，留给零食的位置自然不多喽——零食含糖量超高，所以我们要从源头上控制住它。

即便吃零食，别多吃，还要在两餐之间吃。

哪天零食吃多了怎么办？多运动，多"耗电"。

一个不注意糖吃多了呢？赶紧漱口，不给蛀牙机会。

平时多喝白开水，少喝饮料。